Januar – Kleine Schritte

Warum der erste Schritt der wichtigste ist – Die 5-Minuten-Regel

Wir alle kennen das: Wir nehmen uns Großes vor. „Ab morgen gehe ich jeden Tag eine Stunde joggen“ oder „Ich werde meine Ernährung komplett umstellen“. Doch oft scheitern diese Vorsätze schon nach wenigen Tagen am stressigen Alltag oder dem inneren Schweinehund. Der Grund? Unser Gehirn mag keine radikalen Veränderungen – sie bedeuten Anstrengung und Gefahr.

Hier setzt die 5-Minuten-Regel an. Sie ist das wirksamste Werkzeug, um den ersten Schritt in ein gesünderes 2026 zu machen.

Was ist die 5-Minuten-Regel?

Die Regel besagt: Nimm dir eine neue Gewohnheit vor, aber verpflichte dich dazu, sie nur für fünf Minuten auszuführen. Danach darfst du aufhören.

  • Der psychologische Trick: Die Hürde ist so niedrig, dass dein Gehirn keine Ausrede findet. „Fünf Minuten spazieren gehen? Das schaffe ich immer.“
  • Das Gesetz der Trägheit: Der schwierigste Moment ist das Überwinden des Stillstands. Bist du erst einmal in Bewegung (beim Dehnen, Lesen oder Kochen), ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du einfach weitermachst.
  • Erfolgserlebnisse sammeln: Anstatt frustriert aufzugeben, weil du das „große Ziel“ nicht erreicht hast, beendest du den Tag mit einem Sieg. Das stärkt dein Selbstvertrauen.

Wie wende ich sie im Alltag an?

Wähle im Januar eine Sache aus, die du verbessern möchtest, und wende die Regel an:

  1. Bewegung: Zieh die Sportschuhe an und laufe/gehe 5 Minuten um den Block.
  2. Entspannung: Setz dich ruhig hin und atme 5 Minuten tief durch.
  3. Ernährung: Nimm dir 5 Minuten Zeit, um einen gesunden Snack für die Arbeit vorzubereiten.

Weiterführende Informationen & Inspirationen

Möchtest du tiefer in die Psychologie der Gewohnheiten eintauchen? Hier sind unsere Empfehlungen:

  • Buch-Tipp: „Die 1%-Methode – Minimale Veränderung, maximale Wirkung“ von James Clear. Er erklärt meisterhaft, wie kleine Gewohnheiten (Atomic Habits) das Leben verändern.
  • Video-Tipp: Suche auf YouTube nach „Tiny Habits“ von BJ Fogg. Er zeigt in seinem TED-Talk, wie man „winzige Gewohnheiten“ im Alltag verankert.
  • Podcast: „Endlich Leicht – Gesundheit und Ernährung leicht gemacht“ mit Fitnesscoach Mark Maslow.

Mach mit! Welcher 5-Minuten-Schritt ist dein heutiger Sieg? Teile deine Erfahrungen in unserer Aulendorf APP unter dem Hashtag #AulendorfBelebt2026.

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