Mai – Warum Muskel- und Knochengesundheit so wichtig ist

„Starke Knochen, starkes Leben“ – weil Bewegung und Ernährung uns durchs Leben tragen

Unser Muskel-Skelett-System ist weit mehr als nur ein „Gerüst“: Es ermöglicht Bewegung, schützt unsere inneren Organe, unterstützt bei Stabilität, Gleichgewicht und Alltagshandlungen und steuert unseren Stoffwechsel. Muskeln und Knochen arbeiten eng zusammen – starke Muskeln entlasten Knochen und Gelenke, während gesunde Knochen das Fundament für kraftvolle Bewegung bilden. Ohne ausreichende Muskelkraft und Knochendichte steigt im Alter das Risiko für Stürze, Brüche, Schmerzen und eingeschränkte Mobilität. Gleichzeitig beeinflussen sie unsere Lebensqualität, Selbstständigkeit und allgemeine Gesundheit bis ins hohe Alter hinein.

Was passiert im Körper?

  • Knochen unterliegen einem stetigen Umbau: Alte Substanz wird abgebaut, neue gebildet. Ein aktiver Lebensstil mit Bewegungstönen und Gewichtsbelastung stimuliert diesen Prozess und hält die Knochendichte aufrecht – besonders wichtig, weil sie ab etwa dem 30. Lebensjahr natürlicherweise abnimmt.
  • Muskeln bestehen aus mehr als 600 Muskelgruppen, die Bewegungen ermöglichen, die Haltung stabilisieren und auch Energie verbrauchen. Ohne regelmäßige Beanspruchung nimmt Muskelmasse im Lauf des Lebens ab („Sarkopenie“), was zu Schwäche, Sturz- und Verletzungsrisiken führt.
  • Muskeln spielen außerdem eine Rolle für Stoffwechselprozesse, Ernährung des Körpers und das Gleichgewicht zwischen Aktivität und Ruhe.

Was können wir tun?

Eine gesunde Lebensweise setzt sich aus mehreren Bausteinen zusammen, die sich gegenseitig verstärken:

  • Regelmäßige Bewegung: Aktivitäten mit Gewichts- und Stoßbelastung (Treppensteigen, zügiges Gehen, Krafttraining) regen den Knochen- und Muskelaufbau an.
  • Kräftigende Übungen: Kraft- und Widerstandsübungen fördern Muskelstärke, Koordination und Gleichgewicht – wichtige Schutzfaktoren gegen Stürze.
  • Ernährung: Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert Bausteine wie Calcium, Vitamin D, Vitamin K, Proteine und andere Nährstoffe, die für Knochenaufbau und Muskelerhalt entscheidend sind.

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Bücher & Ratgeber

  • „Für Fitness ist es nie zu spät: Aktiv und beweglich bis ins hohe Alter“ – Erika Rischko , Prof. Dr. Ingo Froböse, ZS – ein Verlag der Edel Verlagsgruppe
  • „Nur 10 Minuten – Krafttraining für Senioren: Bauen Sie effektiv Muskeln auf, um im Alltag fit und mobil zu bleiben | 40 einfache Übungen (Übungen für Senioren, Band 2)“ – Ed Deboo, Riva-Verlag

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