Der Sommer ist da und mit ihm die herrlichen, sonnigen Tage in unserer Region. Doch so schön die Wärme ist: Steigen die Temperaturen über die 30-Grad-Marke, bedeutet das für unseren Körper Schwerstarbeit. Im Juli widmet sich unsere Reihe „Gemeinsam gesund durch 2026“ dem Thema Hitzeschutz. Erfahren Sie, wie Sie einen kühlen Kopf bewahren, warum ausreichendes Trinken gerade jetzt lebenswichtig ist und wie Sie auch im Sommer sanft in Bewegung bleiben.

Warum Hitze für unseren Körper Schwerstarbeit bedeutet

Wenn es draußen heiß wird, läuft unsere körpereigene Klimaanlage auf Hochtouren: Wir schwitzen, um uns abzukühlen. Dafür weiten sich die Blutgefäße, und das Herz muss deutlich schneller pumpen.

Besonders ältere Menschen sollten jetzt gut auf sich aufpassen:

Nachlassendes Durstgefühl: Im Alter signalisiert der Körper oft erst viel zu spät, dass er Flüssigkeit braucht.
Weniger Schwitzfähigkeit: Der Körper kann Hitze nicht mehr so schnell abgeben.
Kreislauf-Gefahr: Durch den Flüssigkeitsverlust wird das Blut „dickflüssiger“. Der Blutdruck kann absacken.

Achtung bei Warnsignalen: Kopfschmerzen, Schwindel, extreme Müdigkeit oder ein roter, heißer Kopf sind keine Kleinigkeiten! Sie weisen auf einen Sonnenstich oder – im schlimmeren Fall – einen drohenden Kreislaufkollaps hin. Suchen Sie dann sofort den Schatten auf, trinken Sie Wasser und kühlen Sie Nacken und Handgelenke.

Tipps für den Alltag: Cool bleiben an heißen Tagen

Trinken mit System: Warten Sie nicht auf den Durst. Stellen Sie sich morgens zwei Liter Wasser oder ungesüßten Kräutertee bereit. Ein Glas Wasser zu jeder Mahlzeit und zu jedem Kaffee sollte Pflicht sein.
Die Küchen-Apotheke: Essen Sie wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Tomaten oder Melonen und nehmen Sie leicht gesalzene Brühen zu sich, um den Salzverlust durch das Schwitzen auszugleichen.
Lüften, aber richtig: Nutzen Sie die kühlen Morgen- und Nachtstunden zum Stoßlüften. Tagsüber bleiben Fenster und Rollläden geschlossen.

Praxis: Unser leichtes Sommerbewegungsprogramm

Auch im Sommer gilt: Wer rastet, der rostet. Aber bitte mit Anpassung! Verlegen Sie Ihre Aktivitäten in die kühlen Morgenstunden oder nutzen Sie den „Schattenparcours“: Spaziergänge im schattigen Stadtpark oder im Wald sind ideal, da die Bäume die Temperatur spürbar senken.

Für die heißen Nachmittagsstunden empfiehlt sich die Sitzgymnastik im Freien – zum Beispiel auf einer schattigen Bank im Hofgarten oder auf dem eigenen Balkon.

Unsere Juli-Übung: „Die Aulendorfer Wasserpumpe“

Um den Kreislauf sanft in Schwung zu bringen und das Blut aus den Beinen zurück nach oben zu befördern, hilft diese einfache Übung im Sitzen.

Das Motto: „Flüssig im Fluss“

So geht’s:

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl im Schatten. Die Füße stehen flach auf dem Boden.

Heben Sie abwechselnd die Fersen an (sodass Sie auf den Zehenspitzen stehen) und im nächsten Moment die Fußspitzen (sodass Sie auf den Fersen stehen).

Die Trink-Kombination: Nehmen Sie nach 10 Wiederholungen ganz bewusst einen Schluck Wasser aus Ihrem Glas.

Wiederholen Sie das Ganze dreimal.

Effekt: Diese sogenannte Muskel-Venen-Pumpe entlastet das Herz, fördert den Rücktransport des Blutes und sorgt in Kombination mit dem Wassertrinken dafür, dass Ihr Kreislauf stabil bleibt.

Bleiben Sie gesund, achten Sie auf sich und vergessen Sie nicht, an heißen Tagen auch mal nach den Nachbarn zu schauen!

Ihre Solidarische Gemeinde Aulendorf e.V.
Gemeinsam durch den Sommer.

Ein Plätzchen im Schatten – oder gleich an den Steeger-See.

Weiterführende, seriöse Informationen & Links

Bundesministeriums für Gesundheit: Gesundheitsrisiko Hitze
Broschüre der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA):„Gesund durch die Sommerhitze“ (kostenfrei bestell- oder downloadbar).
- Link: klima-mensch-gesundheit.de
Informationen der Deutschen Herzstiftung: Spezielle Verhaltensregeln für Herzpatienten bei Hitze (z.B. Anpassung von Blutdruckmedikamenten nach Rücksprache mit dem Arzt).
- Link: herzstiftung.de – Hitze-Tipps
Gesundheitliche Auswirkungen von Hitze: Antworten auf häufig gestellte Fragen, Wochenbericht zur hitzebedingten Mortalität und weitere Informationen auf der Internetseite des RKI