Nachdem wir bereits gelernt haben, dass Kaffee uns nicht austrocknet, widmen wir uns heute der wohl bekanntesten Gesundheitsregel: den „magischen“ 2 bis 3 Litern Wasser pro Tag.
Doch wer hat diese Zahl eigentlich festgelegt?
Und gilt sie für die Seniorin beim Spaziergang im Schlosspark genauso wie für den Sportler der SGA?
Die Wahrheit: Eine Zahl für alle gibt es nicht
Die pauschale Empfehlung ist zwar gut gemeint, aber wissenschaftlich gesehen zu simpel. Unser Flüssigkeitsbedarf ist so individuell wie unser Fingerabdruck. Er hängt von zahlreichen Faktoren ab:
Körpergewicht
Ein Mensch mit 60 kg braucht weniger Flüssigkeit als jemand mit 100 kg.
Ernährung
Wer viel Obst, Gemüse oder Suppen isst, nimmt darüber bereits erhebliche Mengen Wasser auf (bis zu 1 Liter pro Tag!).
Aktivität & Klima
An heißen Tagen oder bei körperlicher Arbeit in der Landwirtschaft oder im Handwerk steigt der Bedarf sprunghaft an.
Alter
Im Alter lässt das Durstgefühl nach, während die Nieren die Flüssigkeit oft nicht mehr so gut speichern können.
Warum „zu viel“ auch zu viel sein kann
Es klingt paradox, aber man kann tatsächlich zu viel trinken. Wer sich zwingt, Unmengen an Wasser in kürzester Zeit zu trinken, belastet die Nieren und riskiert im Extremfall eine „Wasservergiftung“ (Hyperhydration), bei der der Salzhaushalt des Körpers gefährlich durcheinandergerät.
Worauf sollte man im Alltag achten?
Damit Sie in Aulendorf fit und gut hydriert bleiben, helfen diese einfachen Faustregeln besser als starre Liter-Vorgaben:
Die Urinfarbe als Kompass
Ein Blick in die Schüssel verrät fast alles. Ist der Urin hellgelb bis fast klar? Alles bestens. Ist er dunkelgelb oder konzentriert? Zeit für ein Glas Wasser!
Hören Sie auf Ihr Durstgefühl
Unser Körper hat ein hocheffizientes Alarmsystem. Vertrauen Sie darauf – außer im hohen Alter, da hier das Signal oft „leiser“ wird.
Trinken, bevor der Durst brennt
Besonders bei Hitze oder Sport gilt: Über den Tag verteilt kleine Mengen trinken ist effektiver als ein ganzer Liter auf einmal.
Die Faustformel der Experten
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene als groben Richtwert ca. 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht an gesamter Flüssigkeit.
Beispiel: Bei 70 kg Körpergewicht wären das ca. 2,4 Liter – abzüglich der Flüssigkeit, die wir durch feste Nahrung aufnehmen (ca. 0,8 bis 1 Liter). Es bleiben also etwa 1,5 Liter, die wir tatsächlich trinken sollten.
Unser Tipp für den Alltag in Aulendorf
Stellen Sie sich morgens Ihre Tagesportion Wasser bereit. So sehen Sie am Abend, wie viel Sie geschafft haben – ganz ohne Stress und ohne sich zu „überfluten“.
Bleiben Sie gesund und gut hydriert!
Ihre Solidarische Gemeinde Aulendorf
