Wenn das Thermometer steigt, schalten Körper und Kreislauf auf Hochtouren. Damit Sie die Sommertage unbeschwert genießen können, braucht der Körper zwei Dinge: sanfte Impulse und die richtige Erfrischung.

1. Sanfte Bewegung für zu Hause oder im Schatten

Vermeiden Sie in der Mittagshitze große Anstrengungen. Diese zwei Übungen aktivieren den Kreislauf, ohne Sie ins Schwitzen zu bringen:

Der schattige „Waden-Wippser“ (Im Stehen oder Sitzen): Heben Sie im Wechsel die Fersen und die Fußspitzen an. Das aktiviert die Muskel-Venen-Pumpe in den Beinen. Das Blut versackt nicht, der Kreislauf bleibt stabil. Perfekt beim Warten im Schatten oder in der Küche.
Der „Luft-Fächer“ (Für Schultern und Brustkorb): Setzen Sie sich aufrecht hin. Strecken Sie die Arme zu den Seiten aus (Ellbogen leicht gebeugt) und führen Sie kleine, kreisende Bewegungen aus – so als würden Sie sich selbst Luft zufächeln. Das vertieft die Atmung und bringt frischen Sauerstoff ins Blut.

2. Was trinken? Die besten Sommer-Getränke

Eiskalte Getränke sind im Sommer paradoxerweise Schwerstarbeit für den Magen, da der Körper sie erst mühsam aufwärmen muss. Besser sind lauwarme oder zimmertemperierte Getränke:

Leitungswasser & Stilles Mineralwasser: Der ideale Basis-Durstlöscher.
Ungesüßte Kräuter- und Früchtetees: Pfefferminze, Salbei (wirkt natürlich gegen starkes Schwitzen) oder Melisse sind ideal.
Verdünnte Saftschorlen: Im Verhältnis 3 Teile Wasser zu 1 Teil Saft liefern sie wichtige Mineralstoffe, die durch das Schwitzen verloren gehen.

3. Zwei Rezepte für selbstgemachte Sommer-Durstlöscher

Diese zwei Rezepte sind zuckerarm, herrlich erfrischend und im Handumdrehen zubereitet:

Rezept 1: „Aulendorfer Gurken-Minz-Frische“

Zutaten: 1 Liter Leitungswasser (oder stilles Mineralwasser), 1/2 Bio-Gurke, 2-3 Stängel frische Minze, Saft einer halben Zitrone.
Zubereitung: Die Gurke gründlich waschen und in dünne Scheiben schneiden. Die Minzzweige kurz zwischen den Händen reiben, damit sich die ätherischen Öle entfalten. Gurkenscheiben, Minze und Zitronensaft in eine Karaffe mit Wasser geben. Mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen und zimmertemperiert genießen.

Rezept 2: „Beeren-Melonen-Schorle“ (Der Mineralstoff-Booster)

Zutaten: 200 g Wassermelone (entkernt), eine Handvoll frische Beeren (z. B. Himbeeren oder Erdbeeren), 1 Liter kaltes Wasser oder ungesüßter Früchtetee.
Zubereitung: Die Wassermelone mit einer Gabel leicht zerdrücken oder pürieren. Die Beeren dazugeben und alles mit dem Wasser oder dem abgekühlten Tee aufgießen. Wassermelone besteht zu über 90 % aus Wasser und liefert gleichzeitig wertvolles Kalium für den Kreislauf.

Unser Sommer-Tipp: Stellen Sie sich schon morgens die Tagesration an Getränken (ca. 2 Liter) gut sichtbar auf den Tisch. So vergessen Sie das Trinken nicht!